
成長ホルモンは年齢に関係ない?
成長ホルモンは年齢に関係なく分泌されるもので、体と脳のリフレッシュに欠かせないものです。
夜遅くまで起きていても寝れば同じでしょ、と考えるのは大間違いです。
人間の体は午後11時~12時と午前2時~3時の2回、睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。
できることなら、睡眠中に2回の成長ホルモンの分泌の恩恵にあずかりたいですが、夜更かしの人でも最低1回、午前2時からの分泌に間に合うように寝たほうが良いです。
午前3時以降に寝たのでは徹夜したのと同じで、体は回復できずに疲れている状態になります。
布団に入る前から良質な睡眠の準備をしよう
良質な睡眠を得るために欠かせないもう一つの要因は、レム睡眠とノンレム睡眠です。
睡眠中は約90分ごとにノンレム睡眠とレム睡眠が訪れます。
レム睡眠のときはいびき、歯ぎしり、寝言、寝返りなどの現象がみられますが、寝入りはノンレム睡眠、そして目覚めるときはレム睡眠というのが元気を約束する睡眠パターンです。
そのため、布団に入る前からすぐにノンレム睡眠に入れるように準備することが重要です。
寝る前にモニターやディスプレイを見ない、自分にあったアロマでリラックスするといった準備が良質な睡眠を得る心得になるでしょう。
あわせて読みたい記事
-
「沈黙の臓器」肝臓とは?どんな臓器なのか
-
ダイエットをし過ぎると免疫力が落ちる?脂肪が必要な理由とは
-
あくびにも種類があった?あくびをする理由とは
-
プラセボ効果とはどういうものなのか?プラセボ効果の医学的な根拠について
-
血液は体重の8%を占めている?血液の4つの成分とは
-
ペットのクローンをビジネスにしている会社がある?クローン技術の問題とは
-
ホクロががんになるのは本当か?ホクロの正体とは
-
青色の街灯で犯罪率が下がった?色が及ぼす脳への影響とは
-
笑顔でいるとしわを防ぐことができる?表情筋を鍛えないとどうなるのか
-
歯にはフッ素が効果的!でも身体には・・?
-
足のしびれを早く止める方法がある?
-
紫外線はしわ、たるみの原因になる?紫外線から身を守る食材とは
-
おならのにおいも心地よくなる?においがもたらす脳への影響とは
-
適度な断食は健康に良い!断食のすすめ
-
ホルモンは腎臓で作られる?腎臓とはどのような臓器か
-
食べたあとにすぐ寝るのは実は胃に優しい?瀑状胃とは何なのか、胃の構造を理解しよう
-
下腹ぽっこり、年をとると太る理由とは?
-
人間の血管の長さは地球を2周半?身体の血管について
-
いくらダイエットをしても痩せられない!それって肥満遺伝子のせいでは?
-
乗り物酔いは加齢とともにしなくなる?乗り物酔いはなぜ起きるのか